Andas dig lugn

Ja, det går faktiskt. Andning och känslor är väldigt starkt sammanlänkade och andningen talar sitt tydliga språk om hur vi mår just nu. Andningen är faktiskt bland det första som reagerar på stress och olika känslor.
På samma sätt som andningen talar om hur vi mår kan vi också påverka hur vi mår via andningen.
Idag vill jag dela med mig av en riktigt bra andningsövning som jag själv brukar göra direkt när jag vaknat på morgonen, när barnen fortfarande sover … Lägger liksom grunden för en bra dag:-)

VÄXELVIS NÄSANDNING

En yoga-andningsövning som sägs balansera hjärnan och syresätta blodet.
Sitt med ryggen rak, om möjligt i lotusställning eller benen i kors.
Använd höger hand, tummen och ringfingret.
Börja med att stänga höger näsborre med tummen. Andas ut genom vänster näsborre.
Andas sedan in långsamt genom vänster näsborre, stäng så näsborren med ringfingret och öppna höger näsborre genom att lyfta på tummen.
Andas långsamt ut genom höger näsborre. Andas sedan in genom höger näsborre och ut genom vänster.
Du kan börja med fem sammanhängande rundor och sedan successivt öka till 10 rundor.
Utandningen ska helst vara dubbelt så lång som inandningen så andas du in under 3 sekunder bör utandningen vara 6 sekunder.
Du kan också andas in i 2 sekunder och ut under 4 sekunder eller andas in i 5 sekunder och andas ut under 10 sekunder.
Efter övningen är det skönt att sitta eller ligga helt stilla med slutna ögon en stund

Bilderna är från Karins Frukost, illustrerade av Sofie Di Bartolomeo. Hon har också ritat alla fina träningsbilder som jag har med i boken, du hittar nämligen förutom över 130 frukostrecept också flera olika träningsprogram som är perfekta att göra på morgonkvisten!
Låt nu andningen vara ditt mantra under dagen, steg 1 är nämligen att först bara bli medveten om hur du andas och bara genom att sakta ner andningen och flytta ner den mer i magen gör stor skillnad.
Och testa gärna att göra övningen växelvis näsandning när du har möjlighet och märk hur du mår av det:-) Själv är jag väldigt förtjust i den andningsövningen!
Läs mer om andning och ta del av övningen Energiandetag i ett tidigare blogginlägg HÄR.
Peace!
Karin♥